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1、波比跳(Burpee Jump)10下
進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪「土地貸款利率」流向左右平行跳躍(參考前方紅「小額貸款率利試算表」衣人)
進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)
2、仰「土地銀行信用貸款」臥起坐10下
進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)
左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎
進階版:以跳躍方式換腳(參「土地借款利率」考前方紅衣人)
3、深蹲「土地貸款銀行」「土地銀行公教貸款」15下
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2、蚱蜢跳-左右腳各10下
進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰「土地銀行信貸」地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)
波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。
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進階版二:膝蓋著地式伏地挺身(參考黃衣人)
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坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。
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伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢。
3、弓箭步交互跳 15組
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1、伏地「土地銀行軍人貸款」挺身5下
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先確認雙腳與肩同「土地銀行土地貸款利率」「土地銀行 貸款查詢」寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲。
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